30 days commitment steptember challenge!
Je wilt iets gaan doen, vaker sporten, gezonder eten, meer bewegen of je wilt juist iets niet meer doen. Vaak blijft het bij een voornemen of stop je bij een mislukte poging. Daarom heb ik van meer bewegen een challenge gemaakt. Een gratis laagdrempelige 30 dagen challenge om meer in beweging te komen. STEPTEMBER. Het is tevens een leuke manier om er direct een nieuwe gewoonte van te maken. En je doet het niet alleen.
De challenge: Zet 30 dagen lang elke dag meer stappen dan de dag ervoor.
Waarom 30 dagen?
In 30 dagen ga je onderzoeken wat de verandering die je gaat doorvoeren jou gaat bieden en of dit past in jouw huidige levensfase en leefstijl. Je probeert het niet 1x maar 30 dagen opnieuw. Zo geef je jezelf de kans om het als gewoon te gaan beschouwen.
Daarnaast is 30 dagen een mooie tijdsperiode en doen wij het samen in de maand september die exact 30 dagen telt. Na 30 dagen kan je terugkijken op een verandering van je leefstijl die je daarna makkelijk kan doorzetten. Ook al duurt ons gedrag écht veranderen vaak langer, het is een mooie aanzet.
Wandelen en meer bewegen is supergezond!
De Nederlandse Norm voor Gezond Bewegen (NNGB) is 30 minuten bewegen per dag. Je hoort vaak dat je 10.000 stappen per dag moet zetten. Maar dat is niet voor iedereen haalbaar. Vooral als je een zittend beroep hebt, kan het demotiverend werken. 8.000 stappen per dag is een goede richtlijn.
Daarvoor zul je ongeveer een klein uur moeten bewegen: bijvoorbeeld een halfuur stevig wandelen of rustig joggen en daarnaast een actieve leefstijl: vaak de trap nemen, tijdens de lunchpauze een stukje gaan lopen en liefst zoveel mogelijk lopend of fietsend naar je werk of naar de supermarkt.
Tijdens Steptember start je waar je nu staat en zet je elke dag meer stappen dan de dag ervoor. Het streven is om tussen de 8.000 en 10.000 stappen per dag uit te komen. *Behaal je nu al zoveel stappen dan is jouw uitdaging om dit 30 dagen lang vast te houden. Zo kan je ook jouw #30dayscommitment aan gaan met #Steptember van Fit met Ingrid.
Meer bewegen en wandelen heeft veel voordelen
- Verbeterd je conditie
- Vermindert het risico en hart- en vaatziekten
- Vermindert het risico op diabetes
- Versterkt je spieren, botten en kraakbeen
- Kan overgewicht voorkomen
- Is goed voor je geest
- Je maakt serotonine aan, en daar word je gelukkig van.
Steptember Community
Je bent niet alleen en daarom hebben we een Facebook community zodat we elkaar kunnen motiveren, inspireren en elkaar kunnen voorzien van praktische tips om het vol te houden. Want juist op die moeilijke momenten heb je steun nodig.
Daarnaast ontvang je tijdens die 30 dagen regelmatig leuke, leerzame en inspirerende e-mails van mij.
Start nu!
Je hebt géén excuses meer om NIET te starten! Ga jou 30 days commitment aan met de Fit met Ingrid STEPTEMBER challenge. De start is woensdag 1 september.
⬇ Meld je hier aan! ⬇
Ps. het enige wat je nodig hebt is een stappenteller. Hier zijn talloze apps voor op je telefoon voor te downloaden of je kan een activitytracker of je smartwatch hiervoor gebruiken.